[...] 2500 (wynik na zero). Czuję się dobrze na takiej dawce kalorii, bywam głodny tylko przed posiłkami i staram się jeść dużo zapychaczy czyt. warzyw. Co do "samego prochu" po treningu - jest to standardowy łyk odżywki białkowej, po który następuje spożycie porcji drobiu z ziemniakami (około 30-45 min po treningu). A jeżeli chodzi o manipulację [...]
[...] 5-10g aminokwasów całodniowych ( jak masz siano ) - na czczo 10g bcaa + 5 glutaminy i jazda z aerobami - przed siłką 10g bcaa + 5 g glutaminy i 15 min przed końcem treningu taki sam zestaw , 10-25 min po treningu porcja WPC a godzinę po posiłek -> po siłce możesz też dać aeroby jak słabo fat leci ale wtedy od razu po treningu daj [...]
[...] mam goraczke(37,9st) po HIIT .... czy to jest normalne ?? Nie czuje sie zle, nie czuje lamania w kosciach itp. Jest mi tylko zimno ... Edit: Opisze to dokladnie: 30 minut po treningu zjadlem posilek (tunczyk z kasza), po jakis 10 minutach dostalem goraczki, ktora pozniej przerodzila sie w goraczke z drgawkami ... "wydalilem" z siebie [...]
wiesz.. te odzywki sluza do tego zeby je brac bezposrednio po treningu.. ale tak czy siak odczekuja parenascie minut i biora sie za posilek po treningowy.. ryz bialy to standard po treningu ,zalezy co chcesz osiagnac.. jezeli mase to wal ryz ,jezel jestes zalany to dawaj kasze.. Ale po zdjeciu w profilu widze ze mało tluszczyku.. ja Bym dawal ryz
W sumie to moglbym cwiczyc sr-pt-nd. To moge pic gainera jakies 10min po SW? No i co zjesc te 30min po treningu? Czy nic sie nie stanie jak zjem jakis posilek po tren. 1h po treningu?
[...] bez tłuszczu) -wprowadź do diety zdrowy tłuszcz (orzechy, oliwa z oliwek) 0,5g/kg masy ciała -herbaty ok 2/3 dziennie, reszta to woda mineralna niegazowana -posiłek przed/po treningu ubogi w tłuszcz -surówki ok, ale unikaj niektórych warzyw, po za tym staraj sie je przygotować sama (bez cukru, majonezów itp) -za dużo jesz twarogu Twaróg=Laktoza [...]
[...] wrzucić parę rzeczy. Po pierwsze ilości BCAA jakie bierzesz to tyle to równie dobrze możesz nie brać. BCAA - Olimp Mega Caps - 5 cap 15 min przed treningiem, 5 cap po treningu ( po treningu razem z ok 20-30g carbo). Najważniejszy suplement dla fightera - zestaw multiwitaminomineralny, np Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Codziennie [...]
kortyzol - hormon kataboliczny, wydzielany przez warstwe siatkowata nadnerczy. Białko po treningu niby ma miec wysokie BV tak aby jak najszybciej totrzeć do krwioobiegu i potem do miejsc gdzie jest najbardziej potrzebne dlatego pijesz białko serwatkowe lub najlepiej izolat.Widamo ze białko zostanie szybko wykozystane dlatego po godzinie od [...]
[...] jeszcze raz - i SZOK - sukienka zapina się z luzem! Czy Wy coś z tego rozumiecie? Czy to możliwe , że wieczorem mam w obwodach kilka centymetrów więcej? (Fakt, byłam tuż po treningu, czy to mogło mieć wpływ?) No i najważniejsze -co robić, by w przyszłą sobotę po południu wbić się w tą kieckę? Żeby tak nie spuchnąć znowu? Wiem, że to może [...]
Niezłe zakwasy po treningu nóg %-) Dzisiaj było tak: Cross Trainer 5min jako rozgrzewka Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) [...]
W takim razie kazde cwiczenie ma wplyw na twoje rozstepy. A co do treningu kolegi: Przede wszystkim nie robilbym nog z plecami. Za duze grupy miesniowe. Plecy mozna robic z bicepsem, a nogi z barkami. W pon. najpierw robilbym wyciskanie sztangielek a dopiero pozniej rozpietki. Triceps ujdzie Jezeli zalozymy ze dalej robisz swoj plan, to przede [...]
[...] i kategorycznie be? Bo chodzi za mną biały ser i nie wiem ile jeszcze wytrzymam. 2. Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby to miało sens? Bo na razie ćwiczyłam bezpośrednio po treningu z piłką, pół godziny, intensywnie. Dobrze kombinuję? Ha, doczytałam : po treningu siłowym 20 minut, w dni bez treningu 30. No, bierzemy się z Clintem do roboty. [...]
PONIEDZIAŁEK 22.04.2013 DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 5 Przed treningiem - marsz, machanie kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.7 - 5.8km/h - ależ nugi i doopsko były zmęczone:)) Jutro ruszam w inną część Norge - ponownie jobbintervju:-) trzymajcie kciuki\-) dlatego jutrzejszy trening zrobiłam dziś! Miałam [...]
[...] jak do tej pory! Przerwy króciutkie!:-) jestem HAPPY 8-) Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem/-)_ POMPA BYŁA/-)_ Przed treningiem - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, prędkość 4.9 - 6.0km/h;-D - to się nogom i doopsku dostało;-] KOMENTARZ: opuszczanie - szło bardzo dobrze przyciąganie - progres [...]
[...] końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!8-) Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h Komentarz 1. Wyciskanie na płaskiej - udało się 3 razy w 5.serii8-) 2. wyciskanie skos - zaczęłam z 12kg - [...]
[...] 2kg/2kg/3kg dalsza praca nad techniką...ale szło lepiej niż poprzenio 10.Rozpiętki z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg była siła :-) I like it8-) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe i to bardzo żywe8-) aero na orbim 30 minut Micha czysta Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, cukinia ***pokochałam smażone na patelni [...]
[...] z hantlami 4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/5kg była siła ale ręce odpadały w 2 i 3 serii...twarz zmieniała kolory - od różowej do burakowej;-D mega ciężko... 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe energiczne i meczace aero na orbim 30 minut Przy rozciąganiu łapał mnie skurcz w stopie (pod spodem):-> Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, pomidory, sałata [...]
Nie robię zazwyczaj jest to spotanicznie po treningu aczkolwiek jak już będę wiedziała jak stoimy z pracą po 18.01 to będę chciała sobie poświęcić taki jeden dzień tylko pod stanie na rękach żeby najpierw sobie poćwiczyć właśnie pod kątem stabilizacji a później stawać . Czasem jeszcze jak patrzę w lustro czuje się gruba i tak mi czegoś brak w tej [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
